Список продуктов, избавляющих от хандры.
Мясо, рыба, сыр и яйца — оказывается, их объединяет замечательное свойство — повышать настроение. Сидя на строжайшей диете без источников белка, люди лишают себя счастья! Как правильно есть жирное, чтобы не навредить фигуре и зарядиться позитивной энергией на весь день, расскажет редакция Pokatim.
Все виды мяса насыщают, но улучшить настроение способны лишь курица, говядина и свинина. Содержащаяся в них аминокислота увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, которые также отвечают за внимание и память. Мясо — отлично сбалансированный продукт. Если человек страдает от бессонницы, его выручит витамин В12. Если же ему не хватает энергии, поможет железо. И то, и то кусочек мяса включает в достаточных количествах. Организм сам «возьмёт» элемент, который сейчас необходим.
Допустимая норма мяса: 100-150 г/сутки
Жирные кислоты омега-3 — вот залог замечательного настроения. Кладезь жирных кислот, соответственно, в жирной рыбе. Лосось или сельдь, скумбрия или форель, тунец или треска, сёмга или сардины — каждый может найти «источник позитива» по своему вкусу и кошельку. А витамин В6, содержащийся в рыбе, ко всему прочему, укрепляет иммунитет.
Допустимая норма жирной рыбы: от 30 г/сутки
Точный показатель высчитывается в зависимости от жирности. Например, в случае со скумбрией или селёдкой достаточно минимума, тунец и форель — 70 г, треска — около 200 г.
Любой вид сыра содержит «успокоительные» аминокислоты: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. А большое количество белка улучшает обмен веществ, за счёт чего щадит талию, при этом помогая быстро восстановить энергию.
Допустимая норма сыра: 50 г/сутки
Яичница на завтрак неспроста стала ритуалом многих. Однако не все знают, что истинная польза яиц в тех же жирных кислотах, витаминах А, Е, D и многих других компонентах. Стоит учитывать, что желток содержит вредный для печени и фигуры холестерин, поэтому всё хорошо в меру.
Допустимая норма яиц: 1-3 шт./сутки
Не превышая дневную норму, риск поправиться от жирной пищи значительно уменьшается. Также имеет значение способ приготовления. Запечённое мясо вместо жареного, вареное яйцо на замену яичнице, бутерброд с рыбкой или сыром без сливочного масла. Настроение повышается — фигура не меняется!
