Дары осени богаты полезными веществами, которые помогают организму пережить сезон простуды.
Диетолог Алексей Ковальков советует, чтобы поддержать иммунитет в осенне-зимний период, утро нужно начинать с легких и питательных смузи.
Окончание лета не означает, что в холодное время года нельзя приготовить полезные напитки. Диетолог советует 3 рецепта смузи из сезонных фруктов и ягод, из которых можно выбрать свой вкус.
С корицей и хурмой
Фрукт поможет побороть апатию, наладить пищеварение и успокоить нервы. Устранить ее терпкость, можно предварительно его заморозив.
Для приготовления понадобится:
- Хурма — 2 шт.
- Банан — 1 шт.
- Молоко — 200 мл
- Корица — по вкусу
- Мед — 1 ч. л.
По вкусу можно использовать дополнительные добавки — семя льна, орехи. Сложите ингредиенты в блендер и перемешайте до желаемой консистенции.
Тыквенный рай
Питье содержит мало калорий и много клетчатки, которая помогает побороть чувства голода надолго. Тыква повышает гемоглобин и помогает побороть стресс за счет высокого содержания железа в ней.
Такой напиток потребует:
- Тыквенное пюре — 200 г
- Банан — 2 шт.
- Молотое семя льна и мед — по 1 ст. л.
- Корица — по вкусу
Все взбиваем в блендере, если хочется смузи более жидкое, то можно разбавить молоком.
Клюквенный
Такой смузи станет отличным профилактическим средством от простуды. Ведь ягода является природным антибиотиком, который не только защищает от инфекций, но и обогащает полезными веществами и укрепляет иммунитет.
Возьмем:
- Клюква — 200 г
- Банан — 2 шт.
- Финики без косточек — 3 шт.
- Клюквенный сок — 200 мл
- Корица — ¼ ч. л.
- Ваниль — ¼ ч. л.
- Колотый лед — ½ стакана (по желанию)
Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы.
Если за один раз не удалось скушать свежий продукт, то остатки можно хранить в холодильнике до 24 часов.
В холодное время года организм получит витаминную подзарядку с помощью смузи из даров осени. Ведь в хурме содержатся витамины А, С, В, тыква богата редким витамином Т, а клюква просто кладезь калия и витамина РР. Такие эликсиры не только поддержат иммунитет, но и поборются с депрессией, что придаст сил и уверенности.